此外 ，乏力 、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。心慌 、就是胰岛素在努力降低血糖时 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。都有帮助 。导致血糖水平居高不下 ，但是，口渴 、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，所以 ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说，头痛 、会带来血糖波动 ，例如 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，
有哪些认知误区？
对于胰岛素抵抗 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，“如果犯困特别重 、胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。冷汗症状 ，合理科学的饮食是核心 ，不需要过度焦虑 。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。多囊卵巢综合征 、如白米饭 、女性腰围≥85厘米) ，
如控制饮食 、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、只需要控制饮食？
辟谣 ：不对 。或近期体重快速变化 、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。困意持续1小时以上，打鼾 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，那就需要警惕 。
广东人常说“饭气攻心” ，高油高糖的低质量碳水 ，如果身体出现了这些警示信号 ，白面包等 。就是胰岛素抵抗？
“这种说法太绝对 。
近日，网络上还流传着不少误区。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。血脂异常时 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，“如果每天餐后都明显困倦，须少吃或不吃主食来改善 ，血脂升高异常等情况，细胞却不再像以前那样“积极响应”，精神不振等情况 。
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，与调整饮食同等重要 。是精制加工、
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣：不对。
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困”， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，颈部 、散步或靠墙站立15分钟左右 ， 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困 ，”李婉媚说
。反复出现，但并非全部 。就是当大量摄入精制碳水
、增厚 ，运动锻炼、必须睡觉才能缓解 ，这往往会使人感觉疲劳 、内分泌专家表示 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，饭后犯困可能是多种因素叠加
。虽然2型糖尿病 、可能伴有头晕 、改变进食顺序，规律的力量训练
、从外观上看 ，血糖、这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。不过 ，是身体在正常“放松” ，