== 警告 ==
4练瑜伽 。何摆
练习瑜伽可以加强背部 ，脱背保持 。部僵这样按摩起来更稳定 ，要有休息的意识——不要把恒定的压力作用在一片肌肉上。
4伸展髋部。这就是你要考虑的工具了。保持，或不断屈曲脊柱 。你保持的时间会延长。你很容易感到背部僵硬 ，
3利用网球。它作用于背部伸肌——这些肌肉可以帮助站立和举起重物 。注射和手术是在疼痛放射到不同部位时的最后选择 。
2顺着硬结施力来进行按摩 。每隔一个小时要起来走动一下 。
双腿分开与肩同宽 ，直到疼痛缓解 。你最开始的用药是对乙酰氨基酚（泰诺）或布洛芬（雅维） 。还是每天坐在电脑前8小时的白领 ，你可以让背部做全方向运动 ，用你感到压力最大的那个点按摩 ，医生只会在疗效大于副作用时才会开这个处方 。
6向医生咨询你的慢性腰背痛 。如果你的硬结包括很多层肌肉，通过挤压对其施力 。将重心放在右脚上 。将左腿伸向右脚 。你只能做几秒钟 ，和网球一样 ，预防以后产生的硬结。
5双手交叉，向前伸展 。
2冷敷几天之后 ，伤后的两到三天都要冷敷 。
- 将网球放在长袜子或尼龙中可以降低难度 。伸展躯干和臀部的两侧 。那么你在下背部就有一个纵向的硬结。
- 物理治疗是首先推荐的 。大约250元 ，然后来回滚动以起到伸展下背部的作用 。将硬结贴在墙角 ，找到那些使你感到舒展的动作。这种方法和网球的理念是相同的 ，
注意事项
2抱膝和滚动。将冰袋放在硬结上约20分钟 ，在你找按摩师之前 ，注射药物或手术可能是解决这个问题的方法 。带走了聚积的乳酸和氧气 。一定要告诉医生。
当你坐在地板上时，你的下巴尽可能的靠近胸部 。
5吃药 。肌肉打结 。
这意味着你不能滚动硬结 。但疼痛却是坏事 。这是瑜伽的功效 。双臂向前伸展，方法3良好的习惯
1冷敷 。然后右腿收回一小步 。另外 ，按压到你感觉硬结已经消失 。弯曲左膝 ，
- 倚在球上，
不管你是重体力劳动者 ，但是当你可以用撑开的伞进行按摩时，
保持肘部伸直 ，保持右腿伸直 ，但是随着练习的增多 ，你就可以这样做 。 - 同样 ，更硬的球 ，在冷冻之前排出所有空气。你会感到非常舒服！这两者是肌肉硬结中最主要的两个成分（可以由于过度使用产生） 。
6不要忘记伸展颈部 ！泰诺和布洛芬只是对于减轻疼痛有效 。伸展是好事 ，掌心朝外，但是应用更广泛 。
3位置和姿势 。然后将网球放在自己与平面之间。
如果硬结是由于损伤导致 ，换做另一侧 。- 鸽子式伸展髋部控制旋转和屈曲的肌肉 。将双手放在膝盖下 ，保持20-到30秒 。为什么还要买按摩器呢？
- 如果你肩膀上有一个硬结，
3将膝盖拉向胸部 。但是可以减少你的痛苦 ，那么你的上背部有纵向的硬结 。你可以用更小 、下巴靠近胸部 ，
- 热敷与冷敷类似——每次20分钟，
方法1按摩法
1确定僵硬部位的大小和方向 。尽可能弯曲背部 。坚持下去你就会看到效果 ！每天至少3次 ，做脊柱旋转和肩部伸展的动作 。
- 没有冰袋怎么办？将水和外用酒精按3:1倒在密封袋中 ，然后慢慢旋转使之朝向自己 ，用同侧的手保持住这个动作 。你可以保持静止 ，如果你的疼痛很严重 ，如果你在办公桌前工作，持续3天（或疼痛消失时）。在你感到伸展时保持20到30秒 。
5对付肩部硬结时可以用一把伞 。
方法2伸展法
1做伸展运动可以拉长肌肉 。
你也可以买一个糖果形的背部按摩器 ，保持20到30秒 。如果背痛从你记事以来就一直存在，同时 ，错误的姿势会导致问题进一步恶化 。锻炼灵活性的同时 ，但是下背部却相当有效 。瑜伽可以在增强肌肉力量 ，太快放下会强制肌肉收缩 。
4泡沫滚筒 。